فوائد ومخاطر الاستحمام بالماء البارد

في هذه المقالة سنتناول فوائد ومخاطر الاستحمام بالماء البارد  

العلاج بالماء البارد هو ممارسة استخدام الماء الذي تبلغ درجة حرارته حوالي 59 درجة فهرنهايت (15 درجة مئوية) لعلاج الحالات الصحية أو تحفيز الفوائد الصحية. يُعرف أيضًا باسم العلاج المائي البارد.

تشمل الفوائد المحتملة للاستحمام بالماء البارد تحسين الدورة الدموية-فقدان الوزن-تقوية جهاز المناعة. 

ولكن في حين أن هناك علمًا وبحثًا وراء هذه الادعاءات، لا ينبغي النظر إلى الاستحمام البارد على أنه علاج شامل أو بديل عن العلاجات الاخرى

فوائد الاستحمام بالماء البارد

زيادة سرعة الدورة الدموية

تؤدي الصدمة التي يسببها الماء البارد إلى زيادة سرعة الدورة الدموية.

 يزيد جسمك من تدفق الدم لتدفئة قلبك وحماية الأعضاء الحيوية. في الوقت نفسه، يقيد الدورة الدموية بالقرب من جلدك.

تحفز هذه العملية تدفق الدم، وهو أمر جيد لصحتك بشكل عام. حتى بشرتك تصبح أكثر نقاوة وصحة مع زيادة الدورة الدموية.

قد يكون من غير المريح غمر أجسادنا في الماء البارد، ولكن يمكن أيضًا أن يكون منعشًا. ذلك لأن الماء أبرد من درجة حرارة الجسم الطبيعية يجعل الجسم يعمل بجهد أكبر قليلاً للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. عندما يتم أخذها بانتظام، يمكن أن يجعل الاستحمام البارد نظام الدورة الدموية لدينا أكثر كفاءة.

هل يمكن أن يساعدك الاستحمام بالماء البارد على إنقاص الوزن؟

لا يمكن للأشخاص الذين يعانون من السمنة أن يبدأوا ببساطة في الاستحمام بماء بارد لإنقاص الوزن دون تغيير عادات نمط الحياة الأخرى. لكن أخذ حمام بارد مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع قد يساهم في زيادة التمثيل الغذائي. قد يساعد في محاربة السمنة بمرور الوقت. لم يتضح بعد البحث عن كيفية مساعدة الاستحمام البارد للأشخاص على إنقاص الوزن. ومع ذلك، فإنه يُظهر أن الماء البارد يمكنه معادلة مستويات معينة من الهرمونات وشفاء الجهاز الهضمي. قد تزيد هذه التأثيرات من قدرة الدش البارد على فقدان الوزن.

يؤدي رد فعل الجسم المتزايد تجاه الماء المتجمد إلى زيادة التمثيل الغذائي مؤقتًا. بينما يكافح نظامك للتدفئة، فإنه ينفق الطاقة. تحرق عملية التسخين الذاتي هذه سعرات حرارية إضافية.

تأثير الاستحمام بالماء البارد على جهاز المناعة والصحة العقلية

أجسامنا مصممة لتكون مقاومة للعناصر التي نتعرض لها. على سبيل المثال، تساعد الكريات البيضاء في مكافحة العدوى في الجسم. صدمة الماء البارد تحفز الكريات البيضاء. هذا يعني أن الاستحمام بماء بارد يمكن أن يساعد في مقاومتك للأمراض الشائعة، مثل نزلات البرد والإنفلونزا.

أشارت إحدى الدراسات إلى أن الاستحمام بالماء البارد يمكن أن يجعل الجسم أكثر مقاومة لأنواع معينة من السرطان.

فيما يتعلق بالصحة العقلية، وجد الباحثون أن الاستحمام البارد قد يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

تعالج العديد من الأدوية الاكتئاب، اعتمادًا على شدة الأعراض أو مدتها. المعالجة المائية هي إحدى طرق العلاج الشاملة التي تكتسب شعبية. تبين أن أخذ حمام بارد لمدة تصل إلى 5 دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع، يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب في تجربة سريرية.

بالنسبة للأشخاص المصابين بالاكتئاب، يمكن أن يعمل الاستحمام الباردة كنوع من العلاج اللطيف بالصدمات الكهربائية. يرسل الماء البارد العديد من النبضات الكهربائية إلى عقلك. إنها تهز نظامك لزيادة اليقظة والوضوح ومستويات الطاقة. يتم أيضًا إفراز الإندورفين، والذي يطلق عليه أحيانًا هرمونات السعادة. يؤدي هذا التأثير إلى الشعور بالرفاهية والتفاؤل.

تخفيض ألم العضلات

وجدت دراسة صغيرة أجريت في عام 2011 أن راكبي الدراجات الذين أكملوا جلسات تدريبية مكثفة قد قللوا من الألم بعد غمرهم في الماء البارد لمدة 10 دقائق.

أظهرت دراسة أجريت عام 2016 شملت 20 مشاركًا نفس الشيء. أفاد الرياضيون الذين نقعوا في بركة من الماء البارد (12 درجة مئوية إلى 15 درجة مئوية) بألم عضلي أقل من أولئك الذين لم يتلقوا علاجًا مائيًا بعد التمرين.

وفقًا للخبراء الطبيين، فإن السبب في أن الماء البارد يساعد في تخفيف الألم هو أنه يتسبب في انقباض الأوعية الدموية. يقلل هذا من تدفق الدم إلى المنطقة - على سبيل المثال، الإصابة التي تضع الثلج عليها - مما يساعد في تقليل التورم والالتهاب.

الدهون البيضاء هي الدهون التي نربطها بأمراض مثل السمنة وأمراض القلب، لكننا جميعًا نولد بالدهن البني. وجد الباحثون أن الدهون البنية تلعب دورًا مهمًا في صحة البالغين. تشير المستويات الصحية للدهون البنية أيضًا إلى أن الدهون البيضاء ستكون في مستوى صحي. ويتم تنشيط الدهون البنية بالتعرض لدرجة الحرارة الباردة.

مخاطر الاستحمام بماء بارد

إذا كنت تعاني من أمراض القلب، قاوم الرغبة في اتباع روتين الاستحمام البارد. يضع رد فعل جسمك تجاه الماء البارد ضغطًا إضافيًا على قلبك ويمكن أن يؤدي إلى عدم انتظام ضربات القلب.

يرجى تذكر أن الأشخاص الذين يتناولون أدوية من أجل صحتهم العقلية يجب ألا يتوقفوا عن تناول الأدوية فجأة لصالح أي علاج بديل. يجب على الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب السريري طويل الأمد أو تشخيص حالات الاضطراب ثنائي القطب أو الشخصية الحدية عدم استخدام الاستحمام بالماء البارد كبديل لما وصفه الطبيب تحت أي ظرف من الظروف.