دور الصيام في تحسين جودة النوم لمن يعاني الأرق واضطرابات

النوم

سنتناول في هذا الموضوع دور الصيام في تحسين جودة النوم لمن يعاني الأرق واضطرابات النوم وسنتحدث ايضا عن الاكل مباشرة قبل النوم

https://science-and-your-health.blogspot.com/

يتمتع الصيام بالقدرة على تحسين دورة النوم الى حد كبير, على مستوى الدماغ توجد الساعة اليومية, تعرف هذه الساعة باسم نواة فوق التصالب و التي تتاثر الى حد كبير بنوع الطعام, بالحرارة, الإجهاد, التوتر, النور و الظلمة

حيث يؤدي انخفاض درجة الحرارة الى الشعور بالجوع

و الشعور بالإجهاض يمنع من النوم

و التعرض لكثير من الضوء يثبط هرمون الميلاتونين ما يبقي الجسم في حالة يقظة, في الشتاء تؤدي الظلمة الى ارتفاع هرمون الميلاتونين على الساعة السادسة تقريبا

يؤثر تناول الطعام على النوم وذلك لإنه يحفز بعض أعضاء الجسم و لاسيما الكبد و العضلات وهذا يمنع من النوم, كما ان مرضى السكري الذين يعانون من اضطرابات في الأنسولين قد يواجهون إحتمالا أكبر في انقطاع النفس اثناء النوم و السبب في هذا هو ارتفاع نسبة الانسولين, و ما يحفز الانسولين هو تناول الطعام بوتيرة متكررة والاكثار من الكربوهيدرات, فاسوأ وقت لتناول الطعام هو قبل الخلود إلى النوم مباشرة فالنوم بمعدة ممتلئة يتسبب باضطراب النوم, وتناول السكر كذلك يتسبب في ارتفاع الانسولين مما يؤدي للشعور بالتعب و لهذا يفضل المصابون بالسكري أخذ قيلولة بعد الغذاء, فتناول الطعام بوتيرة عالية يتسبب في اضطراب الدماغ لانه يواصل ارسال إشارات التحفيز الى الدماغ