أضرار و تأثير السهر  وقلة النوم على صحة الجسم 

في هذا الموضوع سنتحدث عن اضرار, تاثير و مظاهر قلة النوم على صحة الإنسان و سنتحدث ايضا عن العوامل المسببة له 

أولا لماذا نحضى بنوم أفضل في الغرف الباردة؟

درجة الحرارة في الغرفة تؤثر على هرمون الميلاتونين ,وهو هرمون النوم و يتأثر بالظلمة ,فعندما يحل الظلام يزداد هذا الهرمون لنغط بعدها في نوم عميق ثم يتحول الى السيروتونين الذي يساعد ايضا اثناء النوم. تساعد الأحوال الباردة على زيادة الميلاتونين كما يساعد هذا الأخير في تعديل درجة حرارة الجسم ليلا. من يعاني الأرق تكون درجة حرارته أعلى من الشخص الذي يستطيع النوم لذلك يجب تعديل درجة حرارة الغرفة ما بين 15 و20 درجة مئوية

 الميلاتونين و النوم

ان توفرت كمية كافية من الميلاتونين سيساعد هذا على النوم بشكل أسرع و يحسن المزاج ويضبط مستويات سكر الدم ويعززالوظيفة المعرفية و قوة جهازالمناعة حيث يعتبرالميلاتونين أحد المضادات الفيروسية و مضادات الأكسدة الفعالة وبهذا فإن وظيفته لا تقتصر على النوم فقط. كما أنه يحسن جودة النوم و يساعد على الشعور براحة أكبر

عوامل أساسية تؤثر على  الميلاتونين 

 الظلام (الليل): النوم في الظلام يعززالميلاتونين بينما يكبح الضوء إنتاجه. ولهذا يجب إطفاء كامل إنارة الغرفة

 التعرض للحقل الكهرومغناطيسي: الذي ينبعث من  الهواتف المحمولة و غيره من أجهزة موصولة بالكهرباء

 تعديل درجة حرارة الغرفة لتصبح أقرب الى البرودة

 التوتر (الضغط النفسي): قد يؤثرعلى انتاج هرمون الميلاتونين

 نقص الفيتامين د: عند قلة  و نقص الفيتامين د فان ذلك يعيق إنتاج  الميلاتونين الى حد كبير

عوامل تدل على قلة و نقص النوم

هناك من يضنون أنهم ينالون قسطا كافيا من النوم ولكنهم في الحقيقة لا ينامون مدة كافية او تنقصهم جودة النوم ومن العوامل التي تدل على أنك تحتاج الى نوم أطول و أفضل
فقدان الحس الإبداعيي
فقدان القدرة على التركيز و المتابعة
فقدان حدة الذكاء في حل المشاكل و التعلم
الشعور بالتعب بعد الظهر
 زيادة الشهية: احيانا عندما يشعر الناس بالتعب يميلون الى الاكل للحصول على الطاقة وهذا حقيقي لانه عندما تكون متعبا يرتفع الانسولين و ينخفض سكر الدم و يزيد الجوع, وبهذا قد يزيد الحرمان و قلة النوم خطر الاصابة بمرض السكري
التوتر: اذا حرمت نفسك من النوم يرتفع مستوى الكورتيزول مما يؤدي الى الشعور بالتوتر و العصبية وعدم القدرة على الإسترخاء
 والاكتئاب: من الصعب ان يصيبك الاكتئاب اذا كنت مفعما بالطاقة و نلت قصطا كافيا من النوم ولكن اذا كنت منهكا فمن السهل ان يصيبك , و احيانا يكون ذلكالاكتئاب زائفا انما تعب و انهاك جسدي فقط لذلك وجب التفريق بين الإكتئاب و التعب. ربما كل ما تحتاج اليه هو النوم

إذا أعجبك الموضوع وأردت الاطلاع على مواضيع أخرى من نفس النوع المرجو متابعة هذه المدونة بالضغط على زر متابعة الموجود بالصفحة الرئيسية

والتفاعل بالتعليق على المواضيع وشكرا.

هناك دراسة لاناس ينامون أربع ساعات يوميا لستة ايام متتالية فاصابتهم مقدمات مرض السكري (و التي هي حالة مؤقتة)

يؤثر النوم  ايضا على الجهاز المناعي ل الإنسان: قلة النوم ترفع مستوى الكورتيزول الذي يحلل بروتين العصلات و يحوله الى سكر و الكورتيزول يؤدي الى زيادة الوزن بسبب قلة النوم, و للعلم فان جسم الإنسان يحرق معظم الدهون أثناء النوم

كما تزيد قلة النوم خطر مشاكل القلب. و قلة النوم قد تؤدي ايضا الى انخفاض معدل الذكاء مما يؤثر سلبا في قدرتك غلى حل المشاكل

أخيرا

يحتاج الإنسان الى فترة تتراوح ما بين 6.5 و 7.5 ساعات شرط ان يكون النوم عميقا, لانه ان كان خفيفا فسنحتاج لساعات اضافية

اذا أردت معرفة دور الصيام في تحسين جودة النوم إضغط هنا